コロナ禍で外出機会が減り、運動不足を感じていませんか？
運動することで、生活習慣病の予防や改善だけではなく、ストレス解消や自己免疫力を高めることにも
つながります。
ご自分やご家族の健康維持・増進のためにも、日常生活に運動を取り入れましょう。
運動不足解消！自宅でできる運動動画
 全世代向けの体操 子ども・親子向けの体操
若い世代向けの体操 高齢の方向けの体操
全世代向けの体操
「日めくりチャレンジ31」（外部サイトへリンクします）
 イスに座ってできる運動１（主に下半身）約10分
イスに座ってできる運動２（主に上半身）約9分
立ってできる運動１（主に下半身）約9分
立ってできる運動２（主に上半身）約10分
身近な道具を使ってできる運動１（ペットボトル編）約9分
身近な道具を使ってできる運動２（長タオル編）約8分
テレビを見ながら運動 約11分
※スポーツ振興係のホームページ「みんなのトレーニング」でも閲覧可能です。
子ども・親子向けの体操
子供の運動あそび応援サイト（スポーツ庁のホームページへリンクします）
運動取組カード・屋外で行える運動例（小学生・中高生）
印刷用 PDF
小学生 「屋外で行える運動の例」「運動取組カード」（PDF：1MB）
中高生 「屋外で行える運動の例」「運動取組カード」（PDF：1MB）
若い世代向けの体操
東京ストレッチ物語（厚生労働省のホームページへリンクします）
おうちで＋10 超リフレッシュ体操（厚生労働省のホームページへリンクします）
高齢の方向けの体操
地域がいきいき 集まろう通いの場（外部サイトへリンクします）
緊急事態宣言下の運動不足解消法 「生活アクティブ体操」（健康・体力づくり事業財団）
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